Os especialistas convencionais tendem a concordar que, embora haja várias causas haja várias causas diferentes para o esgotamento, a raiz subjacente é psicológica, e não física. Alguns dizem que é um choque entre as expectativas e a realidade. Uma idealista de olhos cintilantes (uma enfermeira, assistente social ou professora, por exemplo) conforta-se com as duras realidades e limitações do seu trabalho e mergulha de cabeça na frustração e na desilusão. Alguns dizem que é um problema de impotência. A pessoa não tem controlo sobre o excesso de trabalho ou prazos limite. Ou, por mais que trabalhe, o patrão, a burocracia ou qualquer outro factor incontrolável parece bloquear qualquer resultado, tangível e positivo. A pessoa começa a afastar-se emocionalmente dos colegas de trabalho e dos clientes, e começa a sentir-se deprimida. As explicações psicológicas convencionais de esgotamento não vão ao fundo do problema e muitas vezes impedem as pessoas de obterem a ajuda certa. Sinto que o esgotamento é um problema físico; uma síndrome de esvaziamento. Quando uma pessoa carrega um fardo físico e emocional demasiado pesado por demasiado tempo sem abrandar, o corpo simplesmente não consegue acompanhar, e começa a mostrar um ou mais sintomas de esgotamento. Esses sintomas incluem fadiga constante, irritabilidade ou depressão, falta de concentração, insónias, duvidar de si mesmo, ansiedade, e até ficar fisicamente doente, com problemas relacionados com o stress, como infecções frequentes, alergias, problemas digestivas ou dores de cabeça. Vencer o esgotamento implica criar condições em que o corpo possa recuperar. A maioria destas condições são simples mudanças de estilo de vida. Quando o corpo recupera, os sintomas psicológicos podem desaparecer por completo. Eis alguns dos remédios alternativos para reparar os danos físicos de esgotamento. ALIMENTAÇÃO: Manter-se longe da Montanha Russa do Açúcar do Sangue. A dieta pode mesmo ajudar a reparar um sistema danificado, A dieta rica em hidratos de carbono das nasais e pão que é vulgarmente recomendada hoje em dia não funciona para muitas pessoas que estão a recuperar de um esgotamento. Para muitas pessoas, uma dieta rica em hidratos carbono produz uma montanha russa dos níveis de açúcar do sangue. Tente cortar no açúcar e nas comidas com amidos (pão, arroz e batatas), e continue a cortar até que a sua energia recupere. Depressa verá quanto amido e açúcar pode comer antes de estes se virarem contra si. Ao mesmo tempo, dê prioridade ao combustível lento das proteínas e das gorduras saudáveis que se encontram em alimentos como peixe de águas frias (salmão, carapau, truta, atum), óleos prensados a frio (linhaça, azeite e açafrão-bravo), e nozes e sementes. Estas gorduras saudáveis aparecem naturalmente nos alimentos que ingerimos. As gorduras alteradas pelo calor, como nos fritos por imersão (em vez dos salteados), e as que são processadas para ficarem sólidas ou em produtos com longos prazos de validade (óleos hidrogenados) são as que se devem evitar. Seguir esta dieta não só ajudará no esgotamento actual, mas também ajudará a prevenir futuros episódios. REPOUSO: A Chave da Recuperação. Precisará de descanso adicional, quer sob a forma de mais horas de sono à noite, quer de uma sesta diária, ou simplesmente de algum tempo sozinha, para vencer o esgotamento naturalmente. Infelizmente as insónias podem ser um problema no esgotamento. Se tiver dificuldade em dormir, recomenda que trate desse problema também. Dado que a sobrecarga física e emocional produz esgotamento, não surpreende que reduzir os factores de stress exteriores e recuperar o repouso ajude na recuperação. Sugere-se dizer não a exigências extraordinárias e evitar situações ou actividades que o perturbem ou a cansem. Aprender a meditar ou outras capacidades de relaxamento pode acelerar igualmente o processo. Sentir-se-á seguramente melhor se tiver muito repouso. RESPIRAÇÃO: Cura Profunda. Ter pensamentos ansiosos, como preocupar-se com o trabalho, com perder o emprego ou com não ter dinheiro suficiente, é uma das causas mais comuns – e sintomas – de esgotamento. Um dos mais eficazes antídotos para a ansiedade relacionada com o trabalho é algo que trazemos connosco a todo o momento: os nossos pulmões. Pode interromper-se a progressão dos pensamentos ansiosos fazendo respiração profunda, diafragmática, e instruindo a mente para ficar calma. Para respirar diafragmaticamente, inspire lentamente pelo nariz e absorva o ar até ao fundo dos pulmões, sentindo a barriga a expandir-se. Depois, expire pela boca lentamente. Recomenda-se inserir deliberadamente a respiração profunda na sua agenda de trabalho, sempre que possível, com cerca de dois minutos por sessão. O efeito calmante é verdadeiramente espantoso. EXERCÍCIO: Um Antídoto para o Stress do Trabalho. Quando o trabalho se torna demasiado intenso, use um tipo qualquer de movimento físico ou de alongamento para alterar a energia. Caminhar e fazer alongamentos são coisas gratuitas e facilmente acessíveis. Tenha sempre de reserva no escritório ou no carro um par de sapatos confortáveis para caminhar e faça uma longa caminhada ao almoço – pelo menos 20 minutos. RELAXAMENTO: Rodeie-se de Aromas Calmantes. O odor certo pode instantaneamente levar a um estado de espírito e corporal descontraído, restaurador. Tente testar vários aromas para descobrir qual é o mais relaxante para si, aconselha-se (alfazema e baunilha são dois dos favoritos mais comuns). Coloque pequenas loções e poções em redor da sua área de trabalho, para que as possa cheirar sempre que se estiver a sentir sem tempo ou com prazos apertados. Se um certo creme de mãos o acalma, mantenha um frasco ou tubo no local de trabalho e dê a si mesmo uma massagem de creme de um minuto nas mãos quando se estiver a sentir stressado. Leve o tempo que for preciso a explorar quais as fragrâncias que desencadeiam a resposta de relaxamento em si. RITUAL: Reserve Tempo para Descomprimir. É importante separar o trabalho do resto das nossas vidas. Recomenda-se um período de descompressão após o trabalho, quer seja a meditar, a tomar um bom banho quente, a fazer um quebra-cabeças, ou dedicado a um passatempo manual. Faça o que fizer, ritualize essa actividade. Planeie-a, e faça-a todos os dias à mesma hora, porque quando esta se tornar um ritual, começará a fazê-la naturalmente.